Cette 1ère mini méditation est fondamentale et forme la base de toutes pratiques de méditation.
Elle est un point d’ancrage auquel tu pourras toujours revenir, en préparation ou en accompagnement d’autres pratiques, et surtout, à tout moment de ta vie.

COMPTER SES RESPIRATIONS

?Quand?
- Dans la journée, dans d’un moment libre, en attendant le bus…
– Le soir, avant de t’endormir

?Comment?
Compte silencieusement tes respirations : j’inspire/expire : 1 ; j’inspire/J’expire : 2 ; j’inspire/j’expire : 3 ; etc.
Tu as raté une respiration (par exemple parce que tu as pensé à autre chose) ? Ce n’est pas grave, reprend au début recompte à partir de 1.

Dans un premier temps, essayes d’arriver jusqu’à 10.
Quand tu y seras parvenu amuse toi progressivement à augmenter en comptant jusqu’à 20,30… puis 100.

?Petit conseil: cette pratique est plus facile quand on a les yeux fermés

Fais cette exercice avec légèreté, comme un jeu, non comme une performance : il n’y a rien à réussir, juste à reprendre contact avec la respiration et voir jusqu’où tu peux garder ce contact ?

Si ça te dis tu peux mettre en commentaire les moments dans la journée ou tu as pensé à respirer ? ça donnera des idées ?